Pilihan Perawatan untuk Iliotibial Band Syndrome

Pilihan Perawatan untuk Iliotibial Band Syndrome

Pilihan Perawatan untuk Iliotibial Band Syndrome

 Iliotibial band syndrome adalah cedera umum di antara mereka yang melakukan olahraga gerakan berulang seperti pelari, pengendara sepeda, pejalan kaki, dan pejalan kaki jarak jauh. Ini terjadi ketika band iliotibial, tendon yang menghubungkan pinggul ke tibia, dikompresi ke dalam otot paha dan menciptakan gesekan di daerah lutut. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kondisi ini adalah berlari di tanah yang tidak rata, pemanasan yang tidak benar sebelum latihan, peregangan yang tidak benar, sepatu usang, dan ketika satu anggota tubuh lebih pendek dari yang lain. Bentuk yang tepat saat berlari atau bersepeda sangat penting untuk menghindari rasa sakit sindrom iliotibial band. Rasa sakitnya bisa berupa gangguan ringan, atau bisa parah dan membuatnya sulit untuk berjalan. Seringkali perawatan termasuk jeda dari aktivitas yang menyebabkannya.

Pengobatan BERAS

 RICE Treatment adalah singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation. Beristirahatlah dari aktivitas atau olahraga apa pun yang menyebabkan kondisi tersebut. Meluangkan waktu istirahat adalah penting untuk memungkinkan tubuh pulih tanpa cedera lagi. Lapisan es di luar lutut akan meredakan pembengkakan dan radang jaringan yang rusak. Kompresi melibatkan membungkus lutut dengan pita olahraga atau kawat gigi ketika seseorang harus menggunakannya. Ini juga akan membantu mengurangi pembengkakan dan meningkatkan stabilitas. Ketinggian mengurangi aliran darah ke cedera menjaga pembengkakan, peradangan, dan rasa sakit di teluk. Jenis perawatan ini paling efektif ketika semua aspek diikuti satu sama lain.

Peregangan

 Melakukan peregangan dengan benar sebelum dan sesudah latihan dapat membantu mencegah sindrom pita iliotibial. Setelah terluka, itu adalah keharusan untuk meringankan rasa sakit itu. Karena iliotibial band adalah tendon dan bukan otot, sebenarnya tidak dapat diregangkan sendiri. Seseorang harus meregangkan otot-otot yang mengelilinginya seperti otot glutes dan pinggul. Otot-otot ini mengontrol pergerakan kaki dan kemiringan ilia. Ini membantu menjaga tubuh tetap sejajar selama latihan dan menghilangkan iliotibial band agar tidak menekan area lutut. Peregangan harian dianjurkan dengan sindrom iliotibial band.

Pijat

 Karena sindrom iliotibial band disebabkan oleh tendon iliotibial yang dikompres ke otot paha, pijatan jaringan dalam bisa efektif untuk melepaskannya. Seorang terapis akan fokus pada otot-otot dalam dan jaringan ikat, mulai perlahan dengan tekanan ringan. Akhirnya, mereka akan bekerja sampai tekanan yang lebih dalam dengan sapuan panjang dan halus ke serat otot yang mengelilingi pita iliotibial. Proses ini disebut 'pengupasan'. Selanjutnya, terapis akan melawan butiran jaringan untuk membantu melepaskan kompresi pita. Tindakan ini disebut 'gesekan.' Ini mungkin tidak nyaman, tetapi rasa sakit dan nyeri harus mereda dalam beberapa hari.

Penggunaan Rol Busa

 Penggunaan rol busa dapat membantu melepaskan pita iliotibial. Rol busa datang dalam banyak ukuran silinder yang berbeda dan terlihat mirip dengan rolling pin tanpa gagang. Beberapa memiliki tonjolan dan tonjolan di sepanjang roller untuk membantu memijat. Mereka terbuat dari busa keras dan merupakan cara yang nyaman bagi seseorang untuk memijat diri sendiri. Penggulungan busa bisa sangat menyakitkan mengingat band iliotibial penuh dengan ujung saraf. Jika rasa sakitnya menjadi terlalu kuat, penting untuk berhenti untuk menghindari cedera lebih lanjut. Untuk menggulung pita, satu tempatkan rol di lantai dan berbaring dengan iliotibial di atasnya. Kemudian seseorang cukup menggulung rol gulir ke bawah pinggul ke lutut. Ulangi langkah ini untuk paha belakang dan glutes untuk membantu melepaskan iliotibial band.

Sepatu Orthotics

 Karena iliotibial band dapat disebabkan oleh overpronating, atau kaki bergulir ke dalam saat menyentuh tanah, orthotic sepatu dapat membantu. Overpronasi kaki menyebabkan pinggul keluar dari pelurusan sehingga band iliotibial menekan. Mengenakan sepatu yang dibuat untuk kaki yang overpronating dapat membantu individu menjaga tubuh mereka selaras. Sepatu ini cenderung memiliki lebih banyak dukungan di area tumit bagian dalam. Gelas yang mendukung tumit dapat dimasukkan ke dalam sebagian besar sepatu lari juga. Orthotic dapat dibuat untuk meratakan panjang kaki yang berbeda juga bagi mereka yang memiliki busur, keduanya merupakan faktor penyebab sindrom pita iliotibial.

Baca Juga